肩周炎患者會(huì)感覺(jué)到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到限制。有時(shí)候，連洗臉這樣的日常活動(dòng)都進(jìn)行不了。通過(guò)鍛煉，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩周炎的癥狀。那么，肩周炎平時(shí)可以做什么鍛煉？

肩周炎患者平時(shí)可以進(jìn)行以下鍛煉來(lái)改善肩部的情況：

1、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

肩周炎患者應(yīng)該多活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。每天進(jìn)行10分鐘的大幅度活動(dòng)，可以防止肩關(guān)節(jié)粘連、肩部軟組織的拘緊、痙攣、萎縮等。如果肩周炎患者的病情較輕，通過(guò)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)可以緩解或者消除癥狀。

2、彎腰畫圈

以肩膀?yàn)橹行模汕跋蚝螅ɑ蛘哂珊笙蚯埃┺D(zhuǎn)動(dòng)雙肩，重復(fù)該動(dòng)作多次。也可以甩動(dòng)手臂，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

3、后伸下蹲

站在桌子前，背對(duì)著桌子，雙手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重復(fù)該動(dòng)作多次。該動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)有幫助。

4、爬墻

面對(duì)著墻壁站好，雙手扶著墻壁，手指慢慢向上移動(dòng)，在該過(guò)程中，保持身體不要?jiǎng)印Ｃ刻於歼M(jìn)行該動(dòng)作，手指上移的高度會(huì)慢慢增加。

5、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

站立或者坐著，肩膀放松，然后兩邊的肩胛骨慢慢的向內(nèi)、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在該過(guò)程中，不要聳肩。

6、鐘擺運(yùn)動(dòng)

站立或者坐著，肩膀放松，手握著礦泉水瓶。手臂先向前擺動(dòng)，后向后擺動(dòng)。擺動(dòng)的幅度慢慢增加。該方法可以使肩關(guān)節(jié)放松。

7、木棍運(yùn)動(dòng)

平躺，雙手的掌心朝上，握著棍子的兩端，然后慢慢向上舉起，直到極限為止，保持該姿勢(shì)10秒后，雙手放下。或者，雙手掌心朝上，握著木棍的兩端，手肘彎曲90度，移動(dòng)至受限的角度，保持10秒后放松。

8、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

坐著，肩膀放松，患側(cè)手臂放在桌上，彎曲手肘，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持該姿勢(shì)10秒，放松。

肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生病變，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意運(yùn)動(dòng)量以及力度、速度的問(wèn)題。盡量以溫和、放松的運(yùn)動(dòng)為主。肩部不可進(jìn)行力度大的運(yùn)動(dòng)，以免造成二次傷害，所以打網(wǎng)球、打羽毛球、打籃球、打排球、游泳等運(yùn)動(dòng)不可進(jìn)行。

總結(jié)一下，以上提及八種適合肩周炎患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，患者平時(shí)可以嘗試一些。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，做的力度不可太大，速度也需要控制一下。

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