來源頭條作者:艾迪媽媽蘇菲介紹幾個簡單方法緩解與改善扁平足?

1.踩筋膜球/鵝卵石

通過足底來回踩動筋膜球，可以有效放松緊張的跖筋膜，減輕足底負荷和壓力。

5分鐘/次，每天做2次

2.腳趾抓物（這個物品可以是小圓圈或毛巾等）

訓練強化足底小肌群和足底屈指肌群，這都是不經常使用和訓練的肌肉，需要通過針對性的訓練強化，改善足底肌力和耐力。

15-20次/組，每次做 3-4組，每天做2次

3.提踵訓練

提踵——抬起腳后跟，增強小腿和足部肌肉力量，強化踝關節穩定性，減少過度負重和防止疲勞，改善和提高步態的穩定和平衡能力。

15-20次/組，每次做3-4組，每天做2次

4.矯正鞋墊/矯正鞋

扁平足患者的腳常常處于外翻狀態，穿矯正鞋堅硬的鞋后跟杯可改善和糾正足跟外翻狀態，變成正常的中立姿勢或者輕度，進而明顯緩解扁平足帶來的癥狀對改善足弓有幫助，而矯正鞋墊的足弓位置增高了一些，有效的針對性的改善足弓。

矯正鞋和矯正鞋墊每天使用，3-6個月左右更換一次

通過以上的幾種方法，可以有效緩解扁平足的各種不適癥狀，改善足弓高度從而達到正常或接近正常的標準足弓。如果遇到很嚴重的扁平足，通過穿矯正鞋/矯正鞋墊以及訓練持續不見緩解與明顯改善的，建議找專業的醫生就診，進行更有效的評估、治療和康復，祝每個孩子都能擁有健康的小腳丫