來(lái)源頭條作者:醫(yī)學(xué)減重專(zhuān)家陳偉醫(yī)學(xué)減重專(zhuān)家陳偉 2022-05-10 今天

跑步確實(shí)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但是方法不對(duì)，也只會(huì)事與愿違，效果并不理想。所以懂得跑步減肥的正確方法很重要！掌握了正確的跑步方法，減肥就已經(jīng)成功了一半。

熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。做足熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿在跑步的時(shí)候，很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止形成乳酸。

跑步也長(zhǎng)“姿勢(shì)”

頭肩穩(wěn)定，身體挺直，脖頸到腹部的身體應(yīng)保持自然直立。手盡量放在比較低的位置上，輕輕握拳，前后擺臂。步伐短小，小幅度扭胯，邁向正前方。

跑步的時(shí)間和速度是關(guān)鍵

如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

跑步的速度不宜太快，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，有助于讓脂肪充分燃燒。跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，沒(méi)有非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)時(shí)的跑速，就是最適宜的。

跑步后要做拉伸放松

跑步結(jié)束后，很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)，通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等放松動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，拉伸運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑴懿降男Ч畲蠡?/p>大家如果有減重方面的問(wèn)題，想咨詢陳偉教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會(huì)定期為大家答疑解惑。

問(wèn)答郵箱：yixuejianzhong@163.com