源作者:老爸評測

3 月到了，很多人都開始嚷嚷著減肥，但有一個(gè)群體，通常大家都會覺得越胖越好。你是否常聽到，或者說過下面這些話：

“孩子胖嘟嘟的真可愛”

“你孩子太瘦了，多吃點(diǎn)”

“哎呀這孩子養(yǎng)得真好，白白胖胖的”

可是，有個(gè)數(shù)據(jù)正在揭示嚴(yán)峻的事實(shí)。

2002 年，中國 6~17 歲兒童青少年的超重肥胖率不到 5%。

2020 年，這個(gè)數(shù)據(jù)達(dá)到了19%。也就是說一個(gè) 40 個(gè)人的班級里，就有約7 個(gè)人超重肥胖。

這個(gè)數(shù)值，正在穩(wěn)步上升。

數(shù)據(jù)來源于《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》

當(dāng)人們都在夸贊孩子白胖的時(shí)候，孩子的肥胖問題，更需要家長們的重視。

一、什么是超重和肥胖

在文獻(xiàn)定義中，超重和肥胖被這樣解釋：

超重

體內(nèi)脂肪積累過多，可能造成健康損害的一種前肥胖狀態(tài)。

肥胖

由多種因素引起，因能量攝入超過能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累過多達(dá)到危害健康的一種慢性代謝性疾病。

無論是超重還是肥胖，都可能對健康造成損害。

我們怎么初步判斷學(xué)齡兒童是否超重或肥胖呢？

6~18 歲的孩子，可以參考國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會發(fā)布的《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》標(biāo)準(zhǔn)，通過計(jì)算個(gè)人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來初步篩查。

很簡單，只需根據(jù)孩子現(xiàn)在的情況，算出兩個(gè)數(shù)值。

第一步，計(jì)算 BMI ：

示例：小明體重 40 公斤，身高 1.4 米，那么 BMI 就是 40÷1.42= 20.4 。

第二步，算年齡：

年齡以半歲為單位，從出生到計(jì)算時(shí)為止經(jīng)歷的周年數(shù)。

這兩樣?xùn)|西都算出來后，就可以根據(jù)下面的表格對照了：

二、

超重、肥胖會有什么后果？

有研究表明，兒童肥胖對孩子的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肝、運(yùn)動、骨骼、心理行為及認(rèn)知、智力等等方面都將帶來危害。

更可怕的是，這樣的影響和傷害，無法在短期內(nèi)消除。

兒童肥胖和成年肥胖有個(gè)很大的區(qū)別。

兒童的肥胖，是脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積同時(shí)增加導(dǎo)致的（因?yàn)閮和€在生長發(fā)育期），而成年人的肥胖只是脂肪在細(xì)胞里堆積，他們的細(xì)胞數(shù)量不會再發(fā)生明顯變化。

所以當(dāng)肥胖的孩子成年后，即使減肥，也只能減少細(xì)胞里的脂肪含量，卻沒有辦法減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量。

也就是說——減肥的困難程度更大。

兒童期的超重和肥胖可以延續(xù)到成年，一些由于超重和肥胖導(dǎo)致的功能失調(diào)現(xiàn)象會增加成年時(shí)期的患病危險(xiǎn)性。這是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。

三、

孩子為什么會超重、肥胖？

遺傳因素是影響肥胖的最主要原因之一。

我們體內(nèi)的一些基因，可以調(diào)節(jié)能量的消耗、攝入，可以調(diào)節(jié)脂肪細(xì)胞儲存脂肪，這些都與肥胖息息相關(guān)。所以有的人會說自己“喝水都會胖”，這真不怪他們，是天生的

除了遺傳之外，不健康的生活方式對超重肥胖的影響也是巨大的。

中國營養(yǎng)學(xué)會官網(wǎng)有一張中國兒童平衡膳食算盤圖，對于兒童期的飲食做了建議和指導(dǎo)。

算盤中明確表示，每天的油鹽攝入應(yīng)是最少的，谷物、蔬菜、水果、畜禽肉蛋水產(chǎn)品及大豆堅(jiān)果奶類需要合理適量攝入，另外還建議每天 1 小時(shí)的戶外活動。

如今科技發(fā)達(dá)，孩子們有太多機(jī)會接觸各種電子產(chǎn)品，并且很容易沉迷于其中，一坐下就是一天。缺少戶外運(yùn)動會導(dǎo)致整體的能量消耗減少，同樣會導(dǎo)致肥胖問題。

所以如果你看到這里，別忘了今天開始就每天抽出 1 小時(shí)，帶孩子去樓下蹦跶蹦跶，打打球跑跑步。

四、預(yù)防更重要

孩子的超重和肥胖，應(yīng)該從預(yù)防開始。

世界衛(wèi)生組織（WHO）將肥胖定義成一種疾病，呼吁我們不要輕視肥胖對兒童的影響。

這需要父母以身作則，給孩子帶去一些良好的影響。

我們整理了一些關(guān)于吃和運(yùn)動方面的口訣卡片，送給屏幕前的大小朋友們：

肥胖的根本原因，說到底還是吃進(jìn)去的能量大于消耗掉的能量，導(dǎo)致多余的能量變成了脂肪。

我們不追求過瘦的身材，也不提倡吃得越多越好。

不管是成年人還是小朋友，都應(yīng)該培養(yǎng)健康的飲食行為和生活方式。該吃的時(shí)候好好吃，該動的時(shí)候好好動，遠(yuǎn)離超重和肥胖。

當(dāng)然了，如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)超重和肥胖的情況，家長們也不要太著急，給他們用各種不科學(xué)的減肥方法，或是打擊孩子天天說他“胖”。

畢竟大家都曾經(jīng)年少過，應(yīng)該更能體會，孩子更需要被尊重和理解。