來源頭條作者:心理咨詢師郭文鑫大家好啊，我是文鑫。

很多來訪者和朋友問我，我最近心情可差了，做什么事都提不起興趣，過去喜歡干的事情也不想干了。我是不是得了抑郁癥呢？其實我想告訴大家抑郁癥不是一朝一夕就能找上你的。包括焦慮癥。據醫學研究，適當的焦慮情緒反而會促進我們進步。

那問題來了，有沒有什么可以判斷自己是不是抑郁了呢？其實是可以的。今天我給大家準備了一個抑郁自測評估表，大家可以自評一下。

這張抑郁自評量表由Zung編制于1965年。為美國教育衛生福利部推薦的用于精神藥理學研究的量表之一，因使用簡便，應用頗廣。

我給大家講一下量表的評定注意事項：

1、表格由評定對象自行填寫，在自評者評定之前，一定要把整個量表的填寫方法及每條問題的涵義弄明白（不懂的可以私信或者留言給我），然后做出獨立的、不受任何人影響的自我評定。

2、仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據自己最近一個星期的實際情況，在方格里打 ? 對鉤。每一條文字后有4個方格，分別代表沒有或者很少（發生）、少部分時間、相當多時間或全部時間。

3、評定時間范圍，再次強調評定的時間范圍為過去1周。

4、評定結束時，、自評者不可漏評某項目，也不要在相同一個項目里打兩個鉤(重復評定)。

抑郁自評量表

不填寫

1

2

3

4

序號

內容

工作人員評定

沒有或很少時間

少部分時間

相當多時間

絕大多數時間

1

我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2

我覺得一天中早晨最好

3

我一陣陣哭出來或覺得想哭

4

我晚上睡眠不好

5

我吃的跟平常一樣多

6

我我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快

7

我發覺我的體重在下降

8

我有便秘的苦惱

9

我的心跳比平常快

10

我無緣無故地感到疲乏

11

我的頭腦跟平常一樣清楚

12

我的頭腦經常做的事并沒有困難

13

我覺得不安而平靜下來

14

我對將來抱有希望

15

我比平常容易生氣激動

16

我覺得做出決定是容易的

17

我覺得自己是個有用的人，有人需要我

18

我的生活過得很有意思

19

我認為如果我死了，別人會過得好些

20

平常感興趣的事我仍然感興趣

接下來我教大家怎么做，如圖

最后一步，把你的結果私信給我，我來幫你如何應對抑郁。我是文鑫您身邊的心理咨詢師。